7-18 Yaş Gurubu bir haftalık örnek beslenme tablosu

0
223

ÖRNEK MENÜLER  Burada düzenlenen mönüler ortalama 7- 18 yaş için verilmiştir. 

1. GÜN
Sabah: 1 bardak süt – beyaz peynir- 3-5 adet yeşil zeytin, 1 domates, 1 biber,2 dilim ekmek – bir dilimi tereyağlı üstüne bal.

Ara (Kuşluk): Muz

Öğle: Mercimek çorbası ,tavuk nuget, püre, çoban salata, elma

Ara ( İkindi): Üzümlü kek

Akşam: Kıymasız ıspanak, kıymalı tepsi böreği, yoğurt, dondurma

2.GÜN
Sabah: 1 bardak taze meyve suyu, kaşar peyniri, 3-5 adet siyah zeytin, 1 Yumurta, 2 dilim etli salam, 2 dilim ekmek

Ara (Kuşluk): 1 Adet peynirli poğaça

Öğle: Hindi kavurma, Sebze graten, mevsim salata,yoğurt

Ara (İkindi): Süt – Muz

Akşam: Kuru fasulye, pilav, salata, portakal.

3.GÜN
Sabah: Karışık kornflakes (içine birkaç adet kuru üzüm- kayısı-kuru dut-fındık) süt

Ara (Kuşluk): Meyveli yoğurt

Öğle : 1 kase taze domatesli şehriye çorba, 4 adet köfte, domates-salatalık-biber, söğüş, 2 adet şekerpare

Ara (İkindi): 1 bardak meyve suyu, 5 adet bisküvi

Akşam: İzmir köfte, peynirli makarna, salata, üzüm.

4. GÜN
Sabah: Muzlu süt, kaşarlı tost

Ara (Kuşluk): Havuçlu kek

Öğle: Tavuk şinitzel, zeytinyağlı biber dolması, mısırlı göbek salata,1 top profitereol

Ara (İkindi): Ayran – Simit

Akşam: Zeytinyağlı taze fasulye, makarna, yoğurt, ,armut .

5. GÜN
Sabah: 1 bardak süt – beyaz peynir- 3-5 adet yeşil zeytin, 1 domates, 1 biber, 2, dilim ekmek (bir dilimi pekmezle yenilebilir)

Ara (Kuşluk): Meyve suyu , peynirli poğaça

Öğle: Yeşil mercimek çorba, türlü güveç, yoğurt,1Dilim ekmek,üzüm.

Ara (İkindi): 1 Elma, 1 mandalina

Akşam: Ezogelin çorba, çoban kavurma, salata, 2 dilim ekmek.

6. GÜN
Sabah: 1 Bardak süt – 2 dilim az yağlı kakaolu kek.

Ara (Kuşluk): 4 bebe bisküvi, 1 bardak meyve suyu

Öğle: Etli Bezelye, su böreği, söğüş salata, (Tavuk göğsü- kalori ihtiyacı olan çocuklar için)

Ara (İkindi): Meyveli yoğurt.

Akşam: Rosto / püre, kaşarlı erişte, sebze haşlama, 2 mandalina,

7. GÜN
Sabah: Meyve suyu, 2 adet peynirli poğaça

Ara (Kuşluk): Muz

Öğle: Mantar çorbası , fırında tavuk , peynirli çoban salata, 1 dilim ekmek, dondurma ( İsteğe bağlı )

Ara (İkindi): Elma

Akşam: Balık , soslu spagetti, mısırlı salata, kavun.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here